Pistetraining

Doel

  • Verbetering van de VO2-max als de anaerobe drempel (moment waarop je begint te verzuren);
  • Leren diep gaan tijdens een loopwedstrijd;
  • Creëren van betere loopeconomie (minder energieverlies aan onnuttige bewegingen);
  • Aanleren van preventieve blessuretechnieken.

Doelgroep

De training staat voor iedereen open die 5 km kan lopen, normaliter kan elk RTS-lid dus van het nut van deze trainingen profiteren.

Leerinhouden

  1. Frequentie: 1 keer in de maand (uitgezonderd december en januari)
  2. Duur : 1u tot 1u15 min
  3. Reflectie en zelfevaluatie
  4. Samenstelling van de training
  • Warming up met loopoefeningen (duur: 15 min)
  • Kern (duur: 30-40 min)
  • Cooling-down (duur: 10 min)
  • Evaluatie met de loper

Wat meer uitleg bij de kern van de training

Bedoeling is dat de loper de inspanning 1 tot 2 km boven zijn wedstrijdtempo levert. De groepen die we normaal hanteren worden ook bij de pistetraining toegepast. Er worden dus onder begeleiding een aantal versnellingen uitgevoerd. 

Voor wie wenst wordt een gepersonaliseerde fiche opgemaakt (dient voorafgaand de training gemeld te worden). 

Wie een gepersonaliseerde fiche wenst:
Naargelang de doelstelling van de loper (korte, middellange, lange afstand) variëren het aantal intervallen, de intervalafstand en de rust. Voor doelstellingen langer dan 10 km wordt best op 800m afstanden getraind, voor korter op 400m. De meest uitgevoerde training is 6 x 800 m met daartussen telkens zo’n 3 minuten rust.  Enkele dagen na de training krijgt de loper zijn persoonlijke fiche met resultaten via e-mail bezorgd.

Waar en wanneer?

Elke maand, uitgezonderd in december en januari, op de atletiekpiste in Lokeren.
De piste is gelegen naast het zwembad en sporthal in de Sportlaan te Lokeren.